cum poti sa slabesti
Dincolo de curele de slabire “minune”: Cum sa slabesti sanatos cu sfaturi care chiar functioneaza
By Andreea Mustata - 4 săptămâni ago

Blog

Dincolo de curele de slabire “minune”: Cum sa slabesti sanatos cu sfaturi care chiar functioneaza

Treci dintr-o dieta in alta dar nu reusesti sa slabesti sau sa mentii rezultatele? Descoperi ca sunt prea stricte, intervine o nunta, un botez unde nu poti rezista bucatelor alese si apoi abandonezi cu totul “cursa”, sau poate nu slabesti suficient de repede.

Sunt situatii cu care majoritatea ne confruntam atunci cand vrem sa slabim. Insa slabitul nu se intampla peste noapte. In timp ce kilogramele in plus apar chiar si dupa cateva zile de mancat copios, datul lor jos dureaza mult mai mult si, uneori nici nu stau la distanta.

De aceea, astazi ne-am propus sa te ajutam sa intelegi ce inseamna sa slabesti sanatos si ti-am pregatit o lista cu sfaturi – realiste – care sa te ajute in aceasta aventura fara sa-ti dea viata si programul peste cap sau sa te frustreze.

 

vreau sa slabesc

 

Ce inseamna sa slabesti sanatos: Cat de mult si in cat timp?

Pentru organism, este sanatos sa dea jos 0,5-1 kg pe saptamana

Altfel, risti sa declansezi probleme precum pierderea de masa musculara, deficiente nutritionale sau incetinirea metabolismului. Un astfel de stres nu te va ajuta in eforturile tale de a slabi, ci chiar te poate ingrasa mai mult. Organismul incepe cu adevarat sa slabeasca dupa aproximativ doua saptamani.

Sunt cateva exceptii:

  1. Daca suferi de obezitate, s-ar putea sa vezi o scadere mai mare in primele saptamani. Insa, procentual vorbind, cel mai probabil slabesti cu aceeasi rata cu care ar slabi o persoana mai slaba. Astfel, o persoana de 136 kg poate slabi 4,5 kg intr-o saptamana, in timp ce alta de aceeasi varsta si sex dar cu o greutate de 68 kg, slabeste 2,3 kg. Asta inseamna ~ 10% din greutatea initiala (4,5/136, respectiv 2,3/68). 
  2. In prima saptamana e posibil ca acul sa indice cu mai mult de 1kg in minus, insa nu te entuziasma prea tare. Este doar apa pe care organismul o elimina. Ai grija doar, ca o modificare prea drastica poate indica deshidratare. 

 

cate calorii trebuie sa mananc ca sa slabesc calculator

 

Pentru a mentine acel ritm de 0,5-1 kg pe saptamana, este necesar sa creezi un deficit de 500 de calorii in fiecare zi. Asta nu inseamna sa numeri caloriile – poate doar daca esti sportiv de performanta – ci sa faci alegeri mai bune. Incepe, de exemplu prin a reduce sau elimina sucurile indulcite, prajiturile de la gustare sau zaharul din cafea. Sau prin a le inlocui cu variante mai sanatoase cum ar fi fructele sau nucile – daca iti iei necesarul de nutrienti din ele, si mesele principale vor fi mai mici.

Similar, nu este nevoie – si nici indicat – sa te cantaresti prea des. O data pe luna este mai mult decat suficient. 

 

Acum ca stii care este un ritm sustenabil, iata cateva sfaturi despre cum sa slabesti sanatos prin ceea ce mananci, sport si stil de viata:

1. Schimba alimentatia, dar uita de cuvantul “dieta”

Ideea de “dieta” implica sa-ti schimbi ce si cum mananci pentru o perioada pana cand ajungi la greutatea dorita – in general, se bazeaza pe restrictii alimentare sau calorice. Sunt multe astfel de diete si cure care promit ca vei da jos n kilograme pe zi. Dar lucrurile nu stau chiar asa. In momentul in care ai revenit la obiceiurile alimentare de zi cu zi, si kilogramele de care scapasei se vor intoarce.

Ia in calcul sa iti schimbi stilul de a manca pe termen lung, usor, dar totusi, sigur. Asta nu inseamna sa elimini toate mancarurile “rele”, ci sa le consumi mai rar.

 

cum slabesc

 

Ce sa mananci ca sa slabesti sanatos

Poti sa slabesti sanatos doar daca ai o alimentatie echilibrata si cu adevarat hranitoare. Asta inseamna ca trebuie sa te orientezi catre alimente care contin nutrienti, nu acelea care ofera doar calorii goale. 

Astfel, o alimentatie sanatoasa se bazeaza pe:

  • fructe, legume si leguminoase precum fasolea sau nautul
  • peste si carne slaba cum e cea de pui sau muschiulet de porc daca nu poti consuma mai rar carne rosie
  • lactate cu continut redus de grasimi (in mod natural) 
  • produse de panificatie din cereale integrale
  • grasimi sanatoase – peste, nuci, avocado si uleiuri cum sunt cele de masline sau de cocos.

 

cum sa slabesti usor

 

Acestea si multe alte alimente care te ajuta sa slabesti sanatos gasesti la Carrefour, dar si in magazinele naturiste Floare de Colt si Vitamix din Veranda Mall.

Alte mici schimbari pe care ar trebui sa la iei in calcul cand vrei sa slabesti sanatos ar fi:

  • consumul de alcool (maxim 2 pahare de vin pe zi pentru barbati, 1 pahar pe zi in cazul femeilor) 
  • tine in frau tentatia de a manca cat mai mult la bufetul suedez
  • renunta la fumat
  • pregateste masa acasa si ia pranzul la pachet

 

cum sa slabesti fara dieta

 

Cat sa mananci pentru a slabi

Conteaza de asemenea si cantitatea pe care o mananci din fiecare aliment. 

Fructele (ai grija ca sub forma de suc au mai mult zahar) si legumele nu au limita, iar pentru celelalte, urmeaza masuri neconventionale – de exemplu, o portie de orez ar fi cat un pumn, o mana de nuci sau fructe uscate este mai mult decat suficient pentru o gustare. 

Aminteste-ti insa, ca mereu sa ai in minte ca pentru mancaruri grase sau foarte bogate in calorii, portiile ar trebui sa fie un pic mai mici. Va fi un pic dificil la inceput, insa in timp, iti va intra in reflex si vei stii sa-ti proportionezi mancarea dupa ochi.

Afla mai multe despre ce sa mananci, cand si cum si care sunt cele mai bune metode de a gati mancarurile pentru a slabi usor si natural, din lista noastra cu sfaturi pentru un stil de viata sanatos.

cum sa slabesti usor

 

Nu confunda foamea cu setea

Uneori, tindem sa confundam foamea cu setea. Pentru a te asigura ca iti este cu adevarat foame, bea un pahar cu apa sau o cana de ceai. Astfel, la fel ca atunci cand mananci, ii spui creierului ca stomacul este plin. Daca dupa 20 de minute – timpul necesar pentru ca organismul sa isi dea seama ca s-a saturat – stomacul te roade in continuare, este clar ca iti este foame. 

Opteaza pentru apa calduta, sau la temperatura camerei deoarece aceasta te va ajuta si la digestie. 

 

cum pot sa slabesc

 

Orice ar fi, nu te infometa!

Fie ca iti propui sa sari peste o masa sau ai uitat sa mananci, infometarea se numara printre cele mai daunatoare obiceiuri alimentare pe care le poti avea atunci cand vrei sa slabesti sanatos, dar nu numai. 

Organismul are nevoie de combustibil pentru a functiona la capacitate optima. Daca il privezi atunci cand are nevoie de el, nivelurile de energie si de zahar vor scade. Astfel, atunci cand vei manca – sau iti vei aminti sa mananci – e posibil sa mananci mai mult, mai ales dulciuri sau stimulente precum cafeaua sau ceaiul negru. Iar acestea te ridica pe moment, dar te fac sa le ceri din nou.

 

cum poti sa slabesti

 

Corpul va vrea sa isi umple cat mai rapid rezervele pentru a putea sprijini toate functiile de la acel moment, dar si pentru a stoca suficient cat sa aiba energie in cazul in care il vei infometa din nou.

Mesteca mancarea pe indelete

Cand mesteci bine mancarea, vei sta mai mult la masa, iar organismul are timp sa se prinda ca s-a saturat. In plus, ajuta digestia care are un rol foarte important in slabire si in general, intr-un stil de viata sanatos

Majoritatea credem ca digestia incepe in stomac, cand de fapt incepe in gura, din momentul in care ne gandim ca vom manca. 

 

vreau sa slabesc

 

Daca mesteci bine alimentele, enzimele din gura au timp sa transmita organelor sa se pregateasca. Altfel, le iei prin surprindere si nu stiu cum sa se comporte sau le ia mai mult timp sa se activeze si obligi stomacul sa faca treaba dintilor. Acesta secreta mai mult suc gastric ceea ce poate duce la complicatii de sanatate care nu fac altceva decat sa iti saboteze procesul de slabire.

Sunt mai multe feluri prin care te poti asigura ca mesteci pe indelete fiecare dumicat:

  • mananci constient, fara sa stai cu telefonul sau televizorul in fata
  • unii medici recomanda sa numeri, dar parerile variaza de la 10 la 30 si chiar pana la 100 de masticatii
  • mesteci pana te asiguri ca mancarea a devenit lichida, iar daca vrei sa mananci o supa sau sa bei un suc, plimba mancarea in gura de 2-3 ori
  • de cate ori duci mancarea la gura, lasi tacamurile jos si nu le ridici pana cand nu ai terminat de mestecat si de inghitit.

 

cum sa slabesc

 

2. Incepe un stil de viata activ: Miscarea te mentine sanatos

Pentru cei carora nu le place sub nicio forma sa faca miscare, exista vesti bune –  se poate slabi si fara sport atat timp cat se urmeaza un regim de alimentatie echilibrat si sanatos.

Miscarea insa, te mentine sanatos, te ajuta sa slabesti mai rapid si mai frumos. Ajuta la arderea depozitelor de grasimi, dezvoltarea masei musculare astfel ca da un tonus mai bun.

Se recomanda 30 de minute de miscare in fiecare zi, sau antrenamente de intensitate moderata de trei ori pe saptamana. Atentie insa, in functie de cat de mult sport faci, si necesarul caloric va diferi – poti manca mai mult sau mai putin. 

In plus,  daca la un moment dat decizi sa te lasi, dar consumi la fel de multe calorii, este posibil sa “recuperezi” kilogramele pierdute. In acest caz, ori reduci necesarul caloric ori, la fel ca si cu mancarea, te angajezi sa faci miscare de acum incolo.

Ce tip de miscare alegi sa faci, depinde de tine.

 

cum sa slabesti usor

 

Mergi la sala pentru un plus de motivatie

Daca esti o fire competitiva sau te motiveaza sa lucrezi cot la cot cu ceilalti, fa-ti abonament la sala. Comparativ cu miscarea facuta de unul singur acasa, mersul la sala are avantajul ca iti da posiblitatea sa cunosti persoane ca tine care sunt si ei in proces de slabire si va puteti responsabiliza unul pe celalalt – daca stabiliti sa va vedeti la sala luni la 19:00 gata sa ardeti niste calorii, sansele sa nu te duci sunt mai mici.

 

cum sa slabesti rapid

 

In cazul in care esti mai la inceput cu miscarea sau nu prea te incanta ideea, incearca antrenamentele de grup. In sectorul 2, World Class Veranda iti pune la dispozitie peste 30 de tipuri de astfel de antrenamente pentru toate nivelurile de dificultate si pentru toate preferintele – dar toate la fel de eficiente in a te ajuta sa slabesti.

Spre exemplu, daca iti plac antrenamentele cu intensitate redusa si cu tenta meditativa, mergi la Body Balance, unde miscarile de Yoga se imbina cu Tai Chi si Pilates pe ritmul muzicii. In cazul in care vrei sa obtii un abdomen cu patratele, incearca C-core, pentru echilibru si tonifiere, Bosu, iar pentru un antrenament super intens, Cycling-ul ar fi o optiune.

 

vreau sa slabesc

 

 

Gaseste un sport care sa iti placa

Stii cum e vorba aceea, gaseste-ti un hobby din care sa faci bani, unul care te mentine in forma si unul care sa te tina creativ. Asa ca daca ai incercat mersul la sala in toate formele lui si nimic nu te-a coafat, cauta hobby-ul care te va ajuta sa slabesti si sa ai un stil de viata activ.

Poate fi mersul pe bicicleta sau cu rolele, inotul, sa mergi in drumetie si lista poate continua. Daca iti alegi o activitate unde ai nevoie de echipament, precum echitatia, catararile, artele martiale dar nu numai, la Decathlon Veranda gasesti articole pentru (aproape) toate sporturile posibile.

 

cum sa slabesti repede

 

 

3. Ia in calcul si bunastarea emotionala si mentala

O stare emotionala si mentala de bine este esentiala pentru a avea o sanatate perfecta, iar cand vine vorba despre slabit cu atat mai mult. Organismul este deja supus unui stres – ii dai mai putina mancare pentru a-l forta sa dea jos kilogramele in plus. 

Daca, trebuie sa iti dea resurse sa te ajute sa gestionezi situatii dificile din punct de vedere emotional si mental, procesul de slabire va fi cu siguranta incetinit, daca nu chiar sabotat.

 

slabeste sanatos

 

Somnul ajuta organismul sa se refaca

De pe lista sfaturilor despre cum sa slabesti sanatos nu poate lipsi somnul. Daca nu te odihnesti suficient corpul nu are suficienta energie sa-si faca treaba, astfel ca va incerca sa suplineasca prin mancare. Si nu te astepta sa se “gandeasca” la o salata cu piept de pui la gratar si orez, ci mai degraba la mancaruri care ii promit energie instant, cum ar fi dulciurile sau alimentele grase.

In plus, daca alegi sa faci un sport mai solicitant, somnul iti ajuta organismul sa se refaca.

Incearca sa dormi 6-8 ore pe noapte, ideal intre 22:00 si 6:00. Atunci are loc somnul cel mai odihnitor.

 

retete sanatoase de slabit

 

Tine stresul la distanta

Stresul incetineste metabolismul, afecteaza echilibrul hormonal si “incurajeaza” corpul sa stocheze mai multa grasime. Te fac sa poftesti la alimente grele cum ar fi cele sarate, grase sau dulci, fiind adesea vinovat pentru acel “mancat emotional” despre care multi se plang.

Gestionarea stresului este importanta nu doar pentru a slabi sanatos si sustenabil, ci si pentru o stare generala de bine. Sunt o groaza de activitati pe care le poti incerca daca nu ai deja un obicei care sa te ajute. Poti incerca sa dezvolti un nou hobby cum ar fi sa joci sah, sa te joci board games sau sa gradinaresti.

Daca ai nevoie de inspiratie, poti trece si pe la librariile Diverta si Carturesti din Veranda. Gasesti tot felul de carti, jocuri si instrumente care sa te ajute sa-ti incepi (aproape orice) hobby.

Orice ai alege, incearca sa nu mananci cand esti suparat, iar cand esti la masa sa te concentrezi pe a manca si nu pe problemele care te asteapta a doua zi la munca.

 

metode de slabit fara dieta

 

Persevereaza cu o atitudine pozitiva si multa rabdare

Poate cel mai important sfat pe care il putem da cand vine vorba despre cum poti sa slabesti sanatos, este sa ai rabdare. Punem presiune pe noi sa slabim mult intr-un timp prea scurt, iar cand asta nu se intampla, ne frustram si chiar sabotam mancand prost. Astfel ne demoralizam si ajungem poate in punctul de a renunta.

Nu uita ca slabitul este un proces de lunga durata. Ii dai organismului suficient timp sa invete obiceiuri sustenabile pentru un stil de viata sanatos. In plus, greselile si experimentele sunt parte si din acest proces de invatare, deci nu te certa cand ai calcat stramb si ai cedat tentatiei. Aminteste-ti ca orice este permis cu moderatie si alaturi de rabdare, acestea sunt ingredientele unui proces de slabire sanatos si de durata.

ce trebuie sa mananci ca sa slabesti

 

Tu ce schimbari vei face ca sa slabesti sanatos si sustenabil?

Este foarte usor sa te ingrasi, dar mult mai greu sa slabesti, de aceea este ideal sa urmezi un stil de viata echilibrat prin care te asiguri ca iti mentii greutatea sub control tot timpul. Speram ca sfaturile si trucurile de mai sus despre cum sa slabesti sanatos sa te fi inspirat sa incepi schimbarea chiar de maine!

 

vreau sa slabesc